コアの安定性を高めてくれるバックエクステンション。高重量のトレーニングでも揺るがない安定したコアをつくるにはうってつけでしょう。まずばうつ伏せになりましょう。手は後頭部で組みます。脚はそのままでも構いませんが、押さえてもらうか、椅子や机などに引っかけて固定して行うと動きやすくなりより良いでしょう。そこから首、胸、腰と上体を徐々に上げていきます。負荷を少し減らしたいという場合は手を腰に組むと、楽に起き上がれるようになります。逆にもっと負荷を増やしたいという場合には、腕を前に伸ばすと支店から遠い位置に重りが出来るため、負荷が増しますよ。腰を反らせすぎてしまうと傷むことがあります。過度には反らせすぎないように注意しましょう。メインターゲットは背骨の左右にある脊柱起立筋群。特に下部を集中的に鍛えられる種目ですので、背中を鍛えたいという方はぜひ取り入れてみてください。