チューブを使用して行うチューブサイドレイズ。肩幅を広くみせる三角筋中部を肥大させる種目です。チューブさえあればどこでも手軽に行えるトレーニングですよ。脚を肩幅程度に開いて立ち、チューブを踏みます。ダンベルでもOKです。呼吸に合わせて１～２秒のテンポを意識しながら、腕を伸ばしていきます。肩と手が横一直線になるまで弧を描きながら徐々に持ち上げていきましょう。注意したい点は、身体を後ろに反らさない事です。反らせてしまうと反動を使う為、負荷が減ってしまいます。きついと感じるようであれば、チューブを緩めると良いでしょう。また、コアは地面に対して垂直、もしくはやや前傾させて固定しましょう。前屈し過ぎると三角筋後部への負荷が増すのえ注意が必要です。